ćwiczenie na wzrost

[...] zakladam a chodzi o to : slowa kolegi : Niech mi ktos ułoży diete na miesiąc Waże 56 kg , wzrost 165 cm. Mam troszke tłuszczyku zbednego narazie niebiore sie głównie za ćwiczenie ale za spalanie nadmiernej tkanki tłuszczowej. A jezeli ktos moze to niech mi napisze treneing jaki mugłbym przeprowadzić w domu BEZ osprzetowania. Myśle że ktoś [...]

Witam od ponad roku ćwicze na silowni i mniej wiecej od takiego samego czasu stale czytal sfd.pl lecz dopiero dzisiaj postanowilem sie zalogowac poniewaz mam pytanie. Do tej pory ćwiczylem raz fbw raz splitem jednak moje cwiczenie nie byly przemyslane. Mam to zamiar zmienic i zaczac bardziej powazne podejscie do silowni. Dlatego zabieram sie za [...]

Która metoda treningu jest wg. was skuteczniejsza: 1. Taka sama liczba powtórzeń np. w 3 seriach i ćwiczenie tym samym ciężarem w serii, a potem na następnym treningu zwiększenie ciężaru. 2. Zmienna liczba powtórzeń np. w 3 seriach 12,10,8 powtórzeń i przy każdym zwiększenie ciężaru no i oczywiście spadek ilości powtórzeń. Będę ćwiczył planem FBW [...]

[...] zakupiłem nie dawno i chce od nowego roku zacząć brać. Biegam co drugi dzien po 45min żeby spalić tkankę tłuszczową, ćwiczyłem 2 lata na siłce i narazie nie mam warunków na ćwiczenie i robie to w domu bez siłowni + bieganie. A rozchodzi się o to że chcialbym wyrzeźbić brzuch mam nadzieje ze to mi w tym pomoże. Płeć: mężczyzna Wiek: 19 Waga: 76 [...]

Mam pytanie czy ćwiczenie MC w wieku 15- 16 lat może się źle odbić na moim kręgosłupie ?? Z jakim obciążeniem cwiczyc aby go nie uszkodzić ??(60 % max czy cos takiego ?? ) W jakim wieku można zacząć ćwiczyć MC bez obawy o zdrowie z rozsądnymi cięzarami ?? Z góry dziękuje za pomoc :P Wesołych Świąt Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 [...]

[...] na trening wzrost wytrzymałości i wydolności aż do lutego. Od tego czasu przy każdym dłuższym wysiłku(dłuższy tzn. 2 minuty+) mam odruch wymiotny przez co musze przerywać ćwiczenie... I teraz pytanie co mogło się stać, że tak nagle jest taka zmiana? Owszem, na początku też było tak, że pod koniec serii byłem zmęczony, oddychało się ciężej ale [...]

Witam, od niedawna zaczolem znowu chodzic na silownie, wczensije trenowalem sobie tak rekreacyjnie 2 msc cwiczenie ze 2 tygodnie przerwy pozniej znowu z 1 msc potrenowalem jakas przerwa i tak okolo 1,5 roku. chcialbym teraz zaczac swoja przygode z silownia troszke bardziej na powaznie :) na silownie chodze 3 razy w tygodniu w roznych godzinach i [...]

[...] - BICEPS podciąganie 2s mc 3s wiosłowanie hantle. 2s wyciskanie na płaskiej (sztanga) 3s wyciskanie skos (hantle) 3s uginanie ramion (sztanga) 3s uginanie na skośnej 2s ćwiczenie sandowa 2s uginanie sztangi nadchwytem 2s, B. NOGI - BARY - TRIC przysiady 3s uginanie w leżeniu 2s prostowanie w siadzie 2s wspięcia na palcach 2s wyciskanie zza [...]

Siemanko, otóż mam pytanie odnośnie treningu, jakie najlepiej łączyć partie mięśni? Czy dobrym pomyslem jest tak : pon- klata,tric,bic sroda- barki, kaptury i nogi( w tym siady) Piatek- klata czesc gorna i plecy w tym wioslowanie, martwy i podciaganie) wtorek- interwaly, czwartek interwaly a sobota cwiczenia na zwiekszenie metabolizmu [...]

Poprosze o ocene takiego treningu: Nogi: PRZYSIADY- 3 x 20 Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3 x 12 Klatka: WYCISK. SZTANGI 3 x 10 Barki: Wyciskanie sztangielek (nie wiem czy to jasne, jest w http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp cwiczenie nr 3) 2 x 12 Biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA [...]

Witam wszystkich, dzisiaj sie zarejesstrowalem, ale przegladam to forum juz od dluzszego czasu.. Wzrost 185 cm, waga 94 kg Wiek - 17,5 w zasadzie, cwicze kolo 10 miesiecy na silowni tylko pierwsze pol roku to bylo takie cwiczenie nieregularne ze tak powiem.. teraz wzialem sie za silownie konkretniej i mam pytanie gdyz zamierzam zrobic cykl Nitro [...]

Oto moj plan -przysiady z obciązeniem 12 -wykroki ze sztanga 12 Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 12 - rozpiętki 12 Barki -Wyciskanie z klatki w staniu 12 -wznosy sztangielek na boki 12 Plecy -podciąganie max -wiosłowanie sztangą nachwytem Bicepsy - uginania ramion ze sztangą stojąc 12 Tricepsy - francuzy sztanga [...]

[...] w domu, który znalazłem w internecie i głównie opierają się one na pompkach, ale mam wrażenie, że to za mało. Planuję zacząć chodzić na siłownie, jednak nie ukrywam, że ćwiczenie w domu byłoby mi bardziej na rękę, ale czy wtedy osiągnę równie dobre efekty? Głównie chodzi mi o to, abyście podpowiedzieli mi co wybrać, czy dobrać dietę, jakie [...]

[...] tułowia "wyrzucanie" hantelek (triceps) 8/5 -drążek został ale póki co opornie mi to idzie więc robie 5/4 oczywiście uchwyt zwykły Gdzieś wyczytałem na forum :P takei "ćwiczenie" wiszenie na drążku przez 30 sec , wzmacnia m. in. uchwyt. No i możliwe dla mnie do wykonania :P No i na końcu lekki stretching bądź też zawarty w rozgrzewce. [...]

Witam od dawna myślę katuję się na siłowni i mam gówniane efekty... Szukam dobrego planu. Ułożoną mam dietę masową. Cwicze na mase i dupa... Waze 65kg Wzrost: 172 Moj obecny plan. Poniedzialek - Klatka Piersiowa *Wyciskanie na plaskiej *Skos z Sztanga *Skos z Sztangielkami *Rozpietki - Triceps *Lawka prosta *Stojac *Hantle Sroda -Nogi Przysiady z [...]

Witam mam problem ponieważ mam nie rowna klatke wiem ze z czasem powinno sie wyrownac, ale cwicze rok i lewa strona klatki jest ladna czyste miesiwo a prawa zalana. Ogolnie jak cwicze to czuje tylko lewa strone klatki, prawa nie za bardzo. Nie wiem moze mostek mam krzywy moze ktos ma albo mial taki problem. Wiem ze cwiczenie hantalami jest dobre [...]

WIEK-22lata WZROST-187cm WAGA-88kg OBW.BICEPS-36cm OBW.KLATKA-111cm Staz-8miesiecy typ treningu-MASA plus SILA suplementy stosowane-Creatine Monohydrant Mega caps olimp(od 14dni)Dextroza(14dni) Sojavit85(14dni) olimp, Omega3(stosuje od 2 dni) BCAA Mega caps olimp rowniez od 2 dni zaczelem stosowac Dieta-jak najbardziej 4-5g wegli na 1kg [...]

Płeć : M Wiek : 15 Waga : 59 Wzrost : 174 Cel treningowy : nabrać masy mięśniowej i siły Staż treningowy na siłowni : 2 miech :D Uprawiane inne sporty : piłka nożna z kolegami : ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf prosty/ łamany, ławeczka, 2 sztangielki Dieta : staram się jeść 6x dziennie spożywając [...]

Witam otoz- pytanie dosyc dziwne.. Jaki klimat panuje na silowniach w UK ? Czy panuje tam zasada- Tep slabszego? Czy gdy jezyk znam w stopniu srednim (caly czas sie ucze), podczas uczeszczania na silownie znajde jakiegos trenera, ktory bedzie w stanie wytlumaczyc mi dobrze na czym polega dane cwiczenie, co aktualnie cwicze, itd. Generalnie [...]

Witam, Czytalem rozne opinie o A6W oraz ABS II (ze A6W jest na spalenie tkanki tluszczowej, ABS na wzmocnienie miesni brzucha). Chcialem uwidocznic moje miesnie, wzmacniajac je przy tym, i zastanawiam sie ktore cwiczenie bedzie dla mnie bardziej odpowiednie (nizej zamieszczam moje foto) A6W czy ABS?. Moj wzrost to 180cm, waga 71kg, poziomu fatu [...]